에콜스 무브먼트(Khechols Movement)
토요일 아침에 원정혜 박사가 나와서 알켜주던 동작이 재미나서 함 기록해봤음
‘에콜스 무브먼트’ 란 ‘대우주는 자연이고 소우주는 인간이다’라는 의미로 요가의 대중적인 분야라고 한다.
1. 다리를 약간 벌려. 골반부터 무릎 발바닥이 일자가 되게 선다
2. 그자세에서 무릎을 약간 구부려 기마자세로 선다
3. 엉덩이를 뒤로 빼지 않으며, 척추가 일자가 되게.
4. 손을 들어 정수리(백회)를 탁탁 쳐준다. 살살 치는것이 아니구 탁탁~
5. 손가락을 약간 구부려 눈주위를 쳐준다.
6. 관자놀이부분을 쳐준다.
7. 윗턱과 아래턱 사이를 쳐준다
8. 턱의 옆 아래쪽을 쳐준다.(미스코리아 선)
9. 목뒤를 쓰다듬어 준다.
10. 왼팔을 쭉 뻗고, 오른손에 주먹을 쥔후, 새끼손가락 아래부분이 닿도록 어깨부터
팔끝까지 쳐내려간다. 다시 팔의 아래부분을 쳐주면서 겨드랑이 까지 올라온다. 뒤이어 오른팔을 피고 오른쪽도 해줌.
11. 엄지손가락을 이용, 갈비뼈의 뼈사이를 지긋이 눌르면서 앞으로 쓸어내준다. 하나하나..
12. 손바닥을 피고 들어올려, 배꼽주위와 하복부를 팡팡~ 쳐준다. 소리나게 팡팡
13. 같은방법으로 옆구리와 하복부를 돌면서 쳐준다.
14. 어깨를 돌려 허리와 엉덩이 사이를 쳐준다.(여기까지 기마자세 유지)
15. 팔을 머리위로 쭉뻗고, 기마자세를 풀어 다리도 뻗어준다.
16. 상체를 툭 떨어트리면서 허벅지 위를 쳐준다. 머리는 정수리가 바닥으로 가도록.
17. 또 쭉 폈다. 떨구면서 허벅지 바깥쪽 옆을 쳐준다.
18. 또 쭉 폈다 떨구면서 허벅지 뒷부분을 쳐준다
19. 또 쭉 폈다 떨구면서 허벅시 안쪽 부분을 쳐준다.
20. 왼팔을 쭉 뻗고, 오른손으로 바깥부위를 스치면서 정수리를 지나 가슴옆과, 허리를 지나 다리로 해서 바깥부분을 쓸어낸다음
발바닥안쪽에서 훝어 올려 가슴에서 양팔을 밖으로 벌린다.
21. 오른팔쪽도 해준다음, 양손으로도 바깥부위(양기)를 스쳐내려갔다, 안쪽(음기)을 스치며 올라와 , 가슴부위에서
양팔을 벌려 나쁜기를 몰아내준다.
사실 동작들을 사진이랑 동영상으로도 기록은 해놨는데.. -_-;
보기가 대략 조치 않아서 -_-;;;
서점에 보니 원정혜박사가 쓴 책도 있는거 같음.. 관심있는 분들은 사서 보시길..